Stille Entzündungen und die Rolle des Darms

Wie versprochen, berichte ich in diesem Beitrag über das Thema stille Entzündungen (silent-inflammation) und die entscheidende Rolle des Darms bei deren Entstehung und Behandlung. Stille Entzündungen stehen im Verdacht, eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu verursachen, von Autoimmunerkrankungen bis hin zu Herzerkrankungen und Krebs. Lassen Sie uns die Zusammenhänge zwischen dem Darm und stillen Entzündungen näher beleuchten.

Was sind stille Entzündungen?

Entzündungen sind grundsätzlich eine natürliche Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen oder Infektionen. Sie helfen, schädliche Reize zu beseitigen und die Heilung einzuleiten. Während akute Entzündungen kurzfristig und lokalisiert sind, können stille Entzündungen über einen langen Zeitraum bestehen bleiben (chronisch) und systemische Auswirkungen haben. Sie treten auf, wenn das Immunsystem kontinuierlich aktiviert wird, auch wenn keine unmittelbare Bedrohung besteht.

Ursachen stiller Entzündungen

Stille Entzündungen können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, darunter:

• Ernährung: Eine ungesunde Ernährung, reich an Zucker und gesättigten Fetten, kann Entzündungen fördern.
• Lebensstil: Bewegungsmangel, Stress und Schlafmangel tragen zur Entzündungsneigung bei.
• Umwelt: Schadstoffe und Toxine können das Immunsystem überreizen.
• Mikrobiom: Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, bekannt als Dysbiose, kann eine entzündliche Reaktion im Körper fördern.

Die Rolle des Darms bei stillen Entzündungen

Der Darm spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Entzündungsprozesse im Körper. Etwa 70% des Immunsystems befinden sich im Darm, wo es kontinuierlich mit dem Mikrobiom interagiert. Ein gesundes Mikrobiom unterstützt das Immunsystem dabei, zwischen harmlosen und schädlichen Reizen zu unterscheiden.

• Darmbarriere: Die Darmschleimhaut fungiert als Barriere, die verhindert, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen. Bei einer geschwächten Darmbarriere können jedoch Toxine und Mikroben in den Körper gelangen und Entzündungen auslösen.
• Dysbiose: Ein Ungleichgewicht im Mikrobiom kann das Immunsystem dysregulieren und stille Entzündungen fördern. Bestimmte Bakterienarten können entzündungsfördernde Stoffwechselprodukte produzieren.
• Metaboliten: Darmbakterien produzieren eine Vielzahl von Stoffwechselprodukten, die das Immunsystem modulieren. Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die durch die Fermentation von Ballaststoffen entstehen, haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Strategien zur Bekämpfung stiller Entzündungen durch Darmgesundheit

Ernährung:

• Ballaststoffe: Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Produktion von SCFAs und unterstützt ein gesundes Mikrobiom.
• Antioxidantien: Lebensmittel reich an Antioxidantien, wie Beeren, Nüsse und grünes Blattgemüse, können entzündungshemmend wirken.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese gesunden Fette, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Probiotika und Präbiotika:

• Probiotika: Nahrungsergänzungsmittel oder fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut können die Darmflora positiv beeinflussen.
• Präbiotika: Präbiotische Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Gemüsen und Früchten vorkommen, nähren die guten Bakterien im Darm.

Lebensstil:

• Stressreduktion: Techniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen können Stress abbauen und Entzündungen reduzieren.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die Darmgesundheit und reduziert systemische Entzündungen.
• Schlafhygiene: Ausreichend Schlaf ist essenziell für die Regeneration und die Reduktion von Entzündungen.

Fazit

Stille Entzündungen sind ein komplexes und weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das eng mit der Gesundheit des Darms verbunden ist. Ein gesundes Mikrobiom und eine starke Darmbarriere sind entscheidend, um das Immunsystem zu regulieren und Entzündungen im Körper zu kontrollieren. Durch eine ausgewogene Ernährung, Probiotika, einen gesunden Lebensstil und Stressmanagement können wir aktiv dazu beitragen, stille Entzündungen zu reduzieren und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei

13.09.2024

Mikrobiom und mentale Gesundheit

Heute befasse ich mich mit dem faszinierenden Thema des Mikrobioms und seiner Verbindung zur mentalen Gesundheit. Immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass unser Darm weit mehr als nur ein Verdauungsorgan ist – er spielt eine zentrale Rolle für unser geistiges Wohlbefinden.

Was ist das Mikrobiom?

In den letzten Beiträgen habe ich die Aufgabe des Mikrobioms erläutert. Neuste Forschungen zeigen den Einfluss unserer Darmflora auf unsere geistige Gesundheit auf. D.h. das Mikrobiom spielt nicht nur einer Rolle bei der Verdauung und dem Immunsystem, es hat auch eine wichtige Funktion für unsere grauen Zellen im Gehirn.

Die Darm-Hirn-Achse

Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die bidirektionale Kommunikation zwischen dem zentralen Nervensystem und dem Darm. Diese Verbindung erfolgt über das Nervensystem, das Immunsystem und durch Stoffwechselprodukte, die von den Darmbakterien produziert werden. Die Gesundheit des Mikrobioms kann somit direkte Auswirkungen auf die mentale Gesundheit haben und umgekehrt.

Mikrobiom und mentale Gesundheit: 

• Depression und Angst: Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen oft ein weniger diversifiziertes Mikrobiom haben. Bestimmte Bakterienstämme sind mit der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin verbunden, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung spielen.
• Stress: Stress kann das Mikrobiom negativ beeinflussen, was wiederum die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol verstärkt. Ein gesundes Mikrobiom kann helfen, die Stressreaktion zu modulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
• Entzündungen: Ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom, auch Dysbiose genannt, kann zu einer systemischen Entzündungsreaktion führen. Chronische Entzündungen werden mit der Pathogenese von Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen in Verbindung gebracht.
• Produktion von Neurotransmittern: Das Darmmikrobiom ist an der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA beteiligt, die direkt das Nervensystem beeinflussen und damit möglicherweise auch neurodegenerative Prozesse.
• Metaboliten: Bestimmte Bakterien im Darm produzieren kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat, die eine neuroprotektive Wirkung haben könnten. Eine Dysbiose könnte zu einer Reduktion dieser schützenden Metaboliten führen.
• Beta-Amyloid und Tau-Proteine: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Darmmikrobiom die Bildung und Ablagerung von Beta-Amyloid und Tau-Proteinen, die Hauptmarker von Alzheimer, beeinflussen könnte. Dysbiose könnte die Anhäufung dieser schädlichen Proteine im Gehirn fördern.

Praktische Ansätze zur Unterstützung der Darm-Hirn-Achse

Wenn wir das Mikrobiom unterstützen wollen, gelten folgende Regeln:

• Gesunde und ausgewogenen Ernährung
• Stressreduktion
• Genügend Bewegung an der frischen Luft

In den vorgängigen Beiträgen habe ich zu allen Themen bereits ein paar wichtige Tipps geschrieben. Zudem findet ihr am 23.07.24 darmfreundliche Rezepte.  

Fazit

Die Forschung zur Verbindung zwischen Mikrobiom und mentaler Gesundheit steht noch am Anfang, aber die bisherigen Erkenntnisse sind vielversprechend. Ein gesundes Mikrobiom kann wesentlich zu unserem geistigen Wohlbefinden beitragen und uns helfen, Stress, Angst und Depressionen besser zu bewältigen. Indem wir auf unsere Ernährung, unseren Lebensstil und unser Stressniveau achten, können wir aktiv unsere Darm-Hirn-Achse unterstützen und so unsere mentale Gesundheit verbessern.

Im nächsten Beitrag gehe ich auf das Thema «chronische Entzündungen und die Rolle das Darms» ein. 

Bis dahin eine gute Zeit.

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei

28.08.2024

Humoral Medizin und Darmgesundheit 

Nach einer kurzen Blog-Pause geht es weiter. Heute mit dem Thema traditionelle und moderne Medizin. In diesem Beitrag tauchen wir in die Welt der Humoralmedizin und ihre Verbindung zur Darmgesundheit ein. 
Die Humoralmedizin ist die Grundlage der Traditionellen Europäischen Naturheilkunde. Ihre Prinzipien mit den vier Elementen, vier Säften und vier Temperamenten werden in der ganzheitlichen Betrachtung für Therapiekonzepte und auch Darmtherapien mit einbezogen. 

Was ist Humoralmedizin? 

Die Humoralmedizin ist ein antikes medizinisches System, das auf der Theorie basiert, dass die menschliche Gesundheit von einem Gleichgewicht der vier Körpersäfte abhängt: Blut, Schleim, gelbe Galle und schwarze Galle. Diese Theorie wurde hauptsächlich von Hippokrates und Galen entwickelt und dominierte die westliche Medizin bis ins 17. Jahrhundert. 

Die vier Säfte repräsentieren verschiedene Elemente und Qualitäten: 

• Blut (Sanguis): Luft, warm und feucht
• Schleim (Phlegma): Wasser, kalt und feucht
• Gelbe Galle (Cholera): Feuer, warm und trocken
• Schwarze Galle (Melancholia): Erde, kalt und trocken

Die Rolle des Darms in der Humoralmedizin 

In der Humoralmedizin spielte der Darm eine zentrale Rolle für die Gesundheit. Man glaubte, dass die Verdauung und die Ausscheidung der Säfte im Darm stattfanden und dass ein Ungleichgewicht der Säfte oft auf Probleme im Verdauungstrakt hinwies. Eine gesunde Verdauung war daher essenziell, um die Balance der Säfte zu wahren. 

Moderne Erkenntnisse zur Darmgesundheit 

Heute wissen wir, dass der Darm nicht nur für die Verdauung, sondern auch für das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Das Mikrobiom, die Gemeinschaft von Billionen von Mikroorganismen im Darm, spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Entzündungen, der Nährstoffaufnahme und sogar der Stimmung. 

Verbindungen zwischen Humoralmedizin und moderner Wissenschaft 

In der Humoralmedizin wird mit den 4-Prinzipien der Säfte und Elemente gearbeitet. Besteht z.B. zu viel Hitze im Verdauungstrakt, dann kann dies eine Ursache für Durchfall sein. Zu viel Trockenheit wiederum kann zu Verstopfung führen. 

In der Schulmedizin wird bei Verstopfung primär empfohlen, mehr zu trinken. Oder es werden Wirkstoffe eingesetzt, die im Darm Wasser anziehen und so den Stuhlgang verdünnen. D.h. es wird versucht, das Feuchtigkeitsprinzip im Darm zu erhöhen. Die Feuchtigkeit bei zu viel Trockenheit zu erhöhen, ist ein konkretes Beispiel der Behandlungsweise in der Humoralmedizin. 

Individuelle Unterschiede: Die Humoralmedizin erkannte, dass Menschen unterschiedliche Konstitutionen haben, die spezifische Behandlungen erfordern. Auch die moderne Medizin erkennt, dass das Mikrobiom und andere physiologische Faktoren von Person zu Person variieren und personalisierte Ansätze erfordern.

Praktische Tipps für eine gesunde Verdauung 

Hier sind einige praktische Tipps, die sowohl in der Humoral- als auch in der Schulmedizin nützlich sein können: 

• Ausgewogene Ernährung: Eine vielfältige und ausgewogene Ernährung unterstützt ein gesundes Mikrobiom und fördert die Verdauung. Dabei auch die Trinkmenge nicht vergessen.
• Stressmanagement: Stress kann die Darmgesundheit negativ beeinflussen. Methoden zur Stressreduktion sind daher wichtig für die Gesundheit.
• Probiotika und Präbiotika: Wie im letzten Blog beschrieben, muss unser Mikrobiom regelmässig gefüttert und gepflegt werden.

Fazit 

Mit der Kombination der Humoralmedizinischen Diagnostik wie Iris, Zungen und Reflexzonen und modernen Analysen wie die Mikrobiom-Analyse können individuelle Konzepte für einen gesunden Darm und somit einen gesunden Körper erstellt werden. 

Weitere spannende Einblicke im der nächsten Blog. 

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei 

21.08.2024 

Die besten Lebensmittel für eine gesunde Darmflora

Unsere Darmgesundheit spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann das Gleichgewicht der Darmflora fördern und somit zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper haben. Hier stelle ich ein paar Lebensmittel und Tipps für eine gesunde Darmflora vor. 

1. Fermentierte Lebensmittel

Sauerkraut

Sauerkraut ist reich an probiotischen Bakterien, die die Darmflora unterstützen und das Immunsystem stärken. Es enthält auch Ballaststoffe und Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Um den Nutzen der Bakterien zu haben, ist es wichtig, unpasteurisierten Sauerkraut zu kaufen oder am besten selber herzustellen.

Joghurt

Naturjoghurt, besonders der mit lebenden Kulturen, ist eine hervorragende Quelle für Probiotika. Diese lebenden Bakterien helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu fördern und die Verdauung zu verbessern.

Kimchi

Kimchi ist ein traditionell koreanisch fermentiertes Gemüse, das reich an Probiotika und Ballaststoffen ist. Es enthält auch Vitamine und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken können.

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Haferflocken

Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, die als Präbiotika dienen. Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm fördern.

Äpfel

Äpfel enthalten Pektin, eine Art löslicher Ballaststoff, der die Verdauung unterstützt und das Wachstum guter Bakterien im Darm fördert.
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß. Sie fördern die Darmgesundheit und bieten zahlreiche Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind.

3. Präbiotika aus der Nahrung

Inulin

Inulin ist ein dient als Nahrung für Bifidobakterien und ist in folgenden Lebensmitteln enthalten: Knoblauch, Lauch, Spargel, Zwiebel, Artischocke, Banane.

Pektin

Pektin gehört zu den lösen Ballaststoffen. Es ist in enthalten in: Äpfeln, Aprikosen, Birnen, Beeren, Karotten, Quitten, Zitrusfrüchten

Fructooligosaccharide / Oligosaccharide

Dieser Mehrfachzucker (FOS) dient ebenfalls als Nahrung für die Darmbakterien. Er ist enthalten in: Spargel, Zwiebeln, Chicorée, Lauch und Knoblauch

Resistente Stärke

Die resistente Stärke liefert der Darmschleimhaut Energie und findet sich in abgekühlten Kartoffeln und Wurzelgemüse.

Beta-Glucane

Diese Präbiotikagruppe ist in Pilzen, Hafer und Gerste enthalten.

Rezepte 

Rezept 1: Fermentierter Gemüse-Salat

Zutaten:

• 1 Tasse Sauerkraut
• 1 Tasse Kimchi
• 1 große Karotte, geraspelt
• 1 Gurke, in Scheiben geschnitten
• 1 Avocado, gewürfelt
• Saft einer Zitrone
• 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Etwas Honig
• Frische Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch, Dill etc.

Zubereitung:

1. Sauerkraut, Kimchi, Karotte und Gurke in einer großen Schüssel vermischen.
2. Avocadowürfel hinzugeben.
3. Zitronensaft, Olivenöl und Honig mischen, darüber geben und gut vermengen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Den Salat 10 Minuten ziehen lassen, mit den frischen Kräutern nach Wahl bestreuen und servieren.

Rezept 2: Haferflocken mit Früchten und Nüssen

Zutaten:

• 1 Tasse Haferflocken
• Etwas Butter oder Kokosöl
• 2 Tassen Wasser oder Milch / Pflanzenmilch
• 1 Apfel, gewürfelt
• 1 Banane, in Scheiben geschnitten
• 1 Handvoll Nüsse (z.B. Mandeln oder Walnüsse)
• 1 TL Zimt
• 1 Prise Salz
• 1 TL Honig (optional)
• 1 EL Joghurt (optional)

Zubereitung:

1. Haferflocken, Zimt und Salz mit Butter oder Kokosöl leicht rösten und mit Wasser oder (Pflanzen-) Milch ablöschen. 
2. Bei mittlerer Hitze kurz köcheln lassen.
3. Apfelwürfel hinzufügen und weitere 2 Minuten köcheln lassen.
4. In eine Schüssel geben, Bananenscheiben und Nüsse darüber verteilen.
5. Optional mit Honig beträufeln und servieren.
6. Nach Belieben 1 Esslöffel Joghurt dazu servieren.

Ernährungstipps

1. Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten: Versuchen Sie, täglich eine Portion fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut oder Kimchi zu essen.
2. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr: Achten Sie darauf, täglich ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Integrieren Sie Haferflocken, Linsen, Bohnen, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung.
3. Präbiotika einbeziehen: Verwenden Sie präbiotische Lebensmittel. In den meisten Gemüsen und Früchten hat es Präbiotika enthalten.
4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten, die das Gleichgewicht der Darmflora stören können.
5. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und die Darmgesundheit zu fördern.

Fazit

Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Durch die Integration probiotischer und präbiotischer Lebensmittel sowie einer ballaststoffreichen Ernährung können wir die Gesundheit unseres Darms unterstützen. 

Fangen Sie in kleinen Schritten an. Umstellungen in der Ernährung können am Anfang auch zu Blähungen führen. Daher sollten Sie sich und ihrem Darm Zeit lassen und langsam mit Ballaststoffen aufbauen. Unbedingt genügend Wasser trinken um Verstopfung vorzubeugen.

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei
23.07.2024

Wie die Darmgesundheit chronische Schmerzen beeinflusst

Chronische Schmerzen sind ein Thema, dass ich in der Praxis oft antreffe. Interessanterweise zeigt die Forschung zunehmend, dass die Gesundheit unseres Darms eine wichtige Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung chronischer Schmerzen spielen kann. In diesem Blogbeitrag gehe ich auf das Thema Darmgesundheit und chronischen Schmerzen und wie eine verbesserte Darmfunktion zur Linderung beitragen kann, ein.

Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und chronischen Schmerzen

Die Darm-Hirn-Achse

Die Darm-Hirn-Achse ist ein Kommunikationsnetzwerk, das den Darm und das Gehirn verbindet. Über dieses Netzwerk senden und empfangen der Darm und das Gehirn Signale, die sowohl die Verdauung als auch die Wahrnehmung von Schmerz beeinflussen. Eine Störung dieser Kommunikation kann zu einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit und chronischen Schmerzen führen.

Entzündungen und das Immunsystem

Ein wesentlicher Faktor bei chronischen Schmerzen ist die Entzündung. Der Darm spielt eine entscheidende Rolle im Immunsystem, und eine gestörte Darmflora kann zu einer systemischen Entzündungsreaktion führen. Diese chronischen Entzündungen können Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers verursachen oder verstärken. Oft handelt es sich um «Stille Entzündungen», die sich nicht typisch mit starken Schmerzen, Rötung und Überhitzung zeigen, sondern mit chronischen, diffusen Beschwerdebildern. 

Leaky Gut Syndrom

Das sogenannte Leaky Gut Syndrom, bei dem die Darmbarriere durchlässiger wird, kann ebenfalls eine Rolle spielen. Durch die erhöhte Durchlässigkeit gelangen Toxine in den Blutkreislauf, was das Immunsystem aktiviert und entzündliche Reaktionen hervorruft.

Mikrobiom und Schmerzempfindung

Das Mikrobiom des Darms beeinflusst die Schmerzempfindung direkt. Einige Darmbakterien produzieren Substanzen, die auf das Nervensystem wirken und die Schmerzempfindung verändern können. Ein Ungleichgewicht im Mikrobiom, bekannt als Dysbiose, kann daher zu einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit beitragen.

Krankheitsbilder im Zusammenhang mit dem Mikrobiom

Fibromyalgie und das Mikrobiom

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Fibromyalgie, einer chronischen Schmerzerkrankung, eine veränderte Darmflora aufweisen. Diese Patienten hatten weniger Bakterien, die für die Produktion entzündungshemmender Substanzen verantwortlich sind, und mehr Bakterien, die entzündungsfördernde Stoffe produzieren.

Reizdarmsyndrom (RDS) und chronische Schmerzen

Beim Reizdarmsyndrom, das häufig mit chronischen Bauchschmerzen einhergeht, wurde ebenfalls eine Dysbiose des Darmmikrobioms festgestellt. Maßnahmen zur Verbesserung der Darmflora, wie die Einnahme von Probiotika, haben bei vielen Patienten die Schmerzen und andere Symptome gelindert.

Chronische Rückenschmerzen und Ernährung

Einige Studien legen nahe, dass eine entzündungshemmende Ernährung, die die Darmgesundheit fördert, auch chronische Rückenschmerzen lindern kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, kann das Mikrobiom positiv beeinflussen und Entzündungen reduzieren.

Vermeidung von entzündungsfördernden Lebensmitteln

Zucker, verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette können Entzündungen fördern und sollten daher vermieden werden. 

Omega-3 Fettsäuren wirken antientzündlich. Daher ist darauf zu achten, regelmässig gute Öle wie kaltgepresstes Leinöl, Raspöl und Olivenöl sowie fetten Seefisch in die Ernährung einzubauen.  Eine Substitution mit Omega-3 Fischöl oder Algen Öl kann zudem sinnvoll sein.

Fazit

Die Gesundheit des Darms spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung chronischer Schmerzen. Eine ganzheitliche Herangehensweise, die Ernährung, Stressmanagement und gezielte Nahrungsergänzungsmittel umfasst, kann dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. 

In den nächsten Beiträgen gebe ich praktische Tipps zur Förderung der Darmgesundheit. 

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei
15.07.2024

Das menschliche Mikrobiom: Unsichtbare Helfer

Das menschliche Mikrobiom ist ein faszinierendes und komplexes System, das eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielt. Diese Gemeinschaft aus Billionen von Mikroorganismen, die unseren Körper besiedeln, ist für viele lebenswichtige Funktionen verantwortlich. In diesem Blogbeitrag gebe ich einen Einblick in das Mikrobiom und erkläre die wichtigsten Mikroorganismen und deren Funktionen.

Interessant zu wissen: unser Körper wird von mehr Mikroorganismen besiedelt, als was wir an Körperzellen besitzen! 

Einführung in das Mikrobiom

Was ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom besteht aus den Billionen von Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die auf und in unserem Körper leben. Die Mehrheit dieser Mikroben befindet sich im Darm, vor allem im Dickdarm. Sie sind jedoch auch auf unserer Haut, in der Mundhöhle, in der Nase und in anderen Körperhöhlen zu finden.

Rolle des Mikrobioms im Körper

Das Mikrobiom erfüllt viele wichtige Funktionen, die für unser Wohlbefinden unerlässlich sind:

1. Verdauung und Nährstoffaufnahme: Viele Darmbakterien helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, die unser Körper alleine nicht zersetzen kann. Sie sind insbesondere bei der Fermentation von Ballaststoffen aktiv, was zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren führt, die eine wichtige Energiequelle für die Darmschleimhaut darstellen.
2. Immunsystem: Das Mikrobiom spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktion unseres Immunsystems. Es hilft dabei, das Immunsystem zu trainieren und schädliche Krankheitserreger abzuwehren.
3. Schutz vor Krankheitserregern: Durch die Besiedlung unserer Schleimhäute und Hautoberflächen verhindern diese Mikroorganismen, dass pathogene Keime sich ansiedeln und vermehren können.
4. Vitaminproduktion: Einige Darmbakterien sind in der Lage, Vitamine wie Vitamin K und bestimmte B-Vitamine zu synthetisieren, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
5. Stoffwechsel und Gewicht: Das Mikrobiom beeinflusst den Stoffwechsel und kann eine Rolle bei der Regulation des Körpergewichts spielen. Unterschiede in der Zusammensetzung des Mikrobioms wurden mit Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht.

 Wichtige Mikroorganismen und deren Funktionen

Bakterien

Die meisten Mikroorganismen im Mikrobiom sind Bakterien. Hier sind einige der wichtigsten Arten und ihre Funktionen:

1. Bacteroidetes: Diese Bakteriengruppe ist wichtig für die Verdauung von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Sie helfen bei der Fermentation dieser Stoffe und produzieren dabei nützliche kurzkettige Fettsäuren.
2. Firmicutes: Diese Bakterien sind ebenfalls an der Verdauung beteiligt und unterstützen das Immunsystem. Ein ungünstiges Firmicutes-Bacteroidetes-Verhältnis kann zu Übergewicht führen.
3. Lactobacillus und Bifidobacterium: Diese Bakterien sind bekannt für ihre probiotischen Eigenschaften. Sie fördern die Darmgesundheit, indem sie die Besiedlung mit schädlichen Bakterien verhindern und die Darmschleimhaut stärken.

Viren

Das Mikrobiom enthält auch viele Viren, die hauptsächlich Bakterien infizieren und Bakteriophagen genannt werden. Diese Viren spielen eine Rolle bei der Regulation der Bakterienpopulationen im Darm.

Pilze

Pilze sind ebenfalls Teil des Mikrobioms, wenn auch in geringerer Anzahl. Einige Arten, wie Candida, sind in kleinen Mengen harmlos, können aber bei Überwucherung gesundheitliche Probleme verursachen.

Archaeen

Archaeen sind eine Gruppe von Mikroorganismen, die Methan produzieren. Sie sind im menschlichen Darm weniger verbreitet als Bakterien, spielen aber eine Rolle bei der Verdauung und Gasbildung.

Humorale und schulmedizinische Diagnostik

Stuhlanalyse

Bei der Stuhlanalyse kann das Mikrobiom des Darms dargestellt werden. Dies gibt wichtige Hinweise auf die Diversität und ob krankheitsfördernde Bakterien, Pilze oder Parasiten im Darm sind.

Irisdiagnostik

In der Iris erkenne ich konstitutionelle Veranlagungen und in welchem Abschnitt die Verdauung geschwächt ist. Zeigt der Magen z.B. eine Schwäche an, kann das bedeuten, dass der Nahrungsbrei nicht optimal «vor verdaut» wird, was zu Beschwerden im Darm führt. Das wiederum beeinflusst das Mikrobiom negativ.

Zungendiagnostik

Die Zunge zeigt einen aktuellen Gesundheits-Zustand auf. Funktioniert die Ausscheidung gut? Hat es zu viel Feuchtigkeit, welche die Verdauung erschwert? Humoralmedizinisch suchen wir nach zu viel oder zu wenig Feuchtigkeit, Trockenheit, Wärme/Hitze oder Kälte. 

Fazit

Das menschliche Mikrobiom ist ein unverzichtbarer Teil unseres Körpers und trägt massgeblich zu unserer Gesundheit bei. Die Mikroorganismen, die es bilden, unterstützen die Verdauung, stärken das Immunsystem, schützen vor Krankheitserregern und produzieren lebenswichtige Vitamine und Fettsäuren. Ein gesundes Mikrobiom ist daher essenziell für unser Wohlbefinden.

Darmgesundheit und Mikrobiom bleiben noch ein paar Wochen das Thema in meinem Blog. 

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei 
07.07.2024

Was ist Darmgesundheit und warum ist sie wichtig? 

Die Gesundheit unseres Darms spielt eine zentrale Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Oft wird der Darm als das „zweite Gehirn“ des Körpers bezeichnet, und das aus gutem Grund. Seine Bedeutung geht weit über die bloße Verdauung hinaus und beeinflusst zahlreiche Aspekte unserer Gesundheit, von unserem Immunsystem bis hin zu unserer mentalen Verfassung. In den nächsten Wochen möchte ich mich im  Blog der Bedeutung der Darmgesundheit und den grundlegenden Funktionen des Darms widmen.

Die Bedeutung der Darmgesundheit 

Immunsystem und Abwehrkräfte 

Rund 70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm. Hier werden nicht nur Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen, sondern auch Schadstoffe und Krankheitserreger bekämpft. Ein gesunder Darm ist daher essenziell für ein starkes Immunsystem und einen effektiven Schutz vor Krankheiten. 

Nährstoffaufnahme und Energiegewinnung 

Der Darm spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen. Er zersetzt die Nahrung in ihre kleinsten Bestandteile, sodass Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe ins Blut gelangen können. Diese Nährstoffe sind notwendig für die Energieproduktion und die Funktion aller Körperzellen. 

Hormonproduktion und -regulierung 

Der Darm ist auch an der Produktion und Regulierung von Hormonen beteiligt. Ein Beispiel dafür ist das „Glückshormon“ Serotonin, von dem etwa 90 % im Darm produziert werden. Ein gesunder Darm kann somit einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung und unser emotionales Wohlbefinden haben. 

Mikrobiom und seine Funktionen 

Im Darm leben Billionen von Mikroorganismen, bekannt als das Mikrobiom. Diese Bakterien, Viren und Pilze erfüllen zahlreiche wichtige Aufgaben: 

• Verdauungshilfe: Sie helfen bei der Zersetzung komplexer Kohlenhydrate und anderer schwer verdaulichen Nahrungsbestandteilen.
• Schutzfunktion: Sie verhindern das Wachstum schädlicher Bakterien und stärken die Darmschleimhaut.
• Vitaminproduktion: Einige Darmbakterien produzieren Vitamine wie Vitamin K und einige B-Vitamine, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind.

 Grundlegende Funktionen des Darms 

Verdauung 

Die Verdauung beginnt bereits im Mund, aber der Großteil des Prozesses findet im Magen und Darm statt. In der traditionellen Naturheilkunde spricht man hier von den «Kochungen» , analog zum Kochvorgang in der Küche. Im Dünndarm werden Nährstoffe aus der Nahrung freigesetzt und ins Blut aufgenommen. Im Dickdarm werden Wasser und Elektrolyte resorbiert und der Rest zu Stuhl verarbeitet. 

Barrierefunktion 

Die Darmschleimhaut dient als Schutzbarriere, die verhindert, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen. Eine gesunde Darmschleimhaut ist durchlässig genug, um Nährstoffe aufzunehmen, aber dicht genug, um Krankheitserreger abzuwehren. 

Beweglichkeit und Peristaltik 

Der Darm ist ständig in Bewegung. Durch wellenartige Kontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden, wird der Nahrungsbrei durch den Verdauungstrakt transportiert. Diese Bewegungen sind wichtig für die effiziente Verdauung und die Vermeidung von Verstopfungen. 

Kommunikation mit dem Gehirn 

Der Darm und das Gehirn stehen in ständigem Austausch über die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Diese Kommunikation beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch unsere Emotionen und unser Verhalten. Ein gestörtes Gleichgewicht im Darm kann daher zu psychischen Beschwerden wie Angstzuständen und Depressionen führen. 

Fazit 

Die Darmgesundheit ist ein komplexes und faszinierendes Thema, das weit über die reine Verdauung hinausgeht. Ein gesunder Darm ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, eine effiziente Nährstoffaufnahme, eine stabile Hormonausschüttung und eine positive mentale Verfassung. Durch eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und den Umgang mit Stress können wir viel dazu beitragen, unseren Darm gesund zu halten. 

Gerade in der heutigen Zeit mit den vielen «Stressfaktoren» und Umweltbelastungen in der Ernährung, sollten wir besonders gut auf unseren Darm achten. 

Gute Verdauung und bis zum nächsten Beitrag. 

Nadia von der Naturheilpraxis Panta Rhei 
28.06.2024

Traditionelle Europäische Naturheilkunde - TEN

Wie in Asien (TCM) haben auch wir im europäischen Raum eine traditionelle Naturheilkunde. Hippokrates, Paracelsus, Hildegard von Bingen sind ein paar bekannte Namen, die die TEN geprägt haben. Im Fokus der TEN steht die Humoralmedizin mit den 4 Elementen (Feuer, Luft, Erde und Wasser) und den 4 Säften (=Humores: Chole, Sanguis, Phlegma und Melanchole). Jeder Mensch besitzt seine individuelle Säftemischung, welche sich als Temperament zeigt. 
Gerät diese "Mischung" aus dem Gleichgewicht, entstehen Symptome. In einer naturheilkundlichen Behandlung ist das Ziel, dem Körper und dem Menschen Impulse zur Regulation zu geben. Dabei können Heilpflanzentinkturen, Spagyrik-Essenzen, Homöopathie, Massagepraktiken, Schröpfen usw. unterstützend eingesetzt werden. Ein wichtiger Fokus liegt aber auch auf einer gesunden Lebensführung mit einer entsprechenden Ernährungsweise. Es handelt sich also nicht um eine symptomorientierte Behandlung, sondern um einen ganzheitlichen, individuellen Ansatz. 

29.11.2023 / Nadia Lanz

Kapuzinerkresse

Die Kapuzinerkresse ist eine alte Heilpflanze. Ihre Wirkstoffe sind unteranderem die Senföle. Diese gehören dem Element Feuer an. D.h. die Kapuzinerkresse kann nach den Prinzipien der Traditionellen Europäischen Naturheilkunde Wärme in den Körper bringen und damit "kalte und feuchte" Zustände erwärmen. Dadurch kann diese Heilpflanze bei chronischen Infektionen wie z.B. chronische Blasenentzündungen, chronische Nasennebenhöhlenentzündungen oder auch bei akuten "Erkältungen" eingesetzt werden. Es gibt gute Kombinationspräparate mit Meerrettich oder Tinkturen nur mit Kapuzinerkresse. Mit Hilfe der Konstitution und der Zungendiagnostik kann ich ermitteln, ob eine humorale "kalte-feuchte" Krankheit vorliegt und das Wärmeprinzip der Kapuzinerkresse angezeigt ist.

22.11.2023 / Nadia Lanz